हड्डियां हो जाएंगी मजबूत , खाने में शामिल करें यह 5 चीजें
हड्डी हमारे शरीर का आधार
होती है और हमारे शरीर का स्ट्रक्चर हड्डियों पर ही आधारित होता है l लेकिन अगर हमारे
शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं l जिसके कारण
आपको बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है l शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों
का मजबूत होना बहुत जरूरी है l आज हमारे इस पोस्ट के द्वारा हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे पांच आसान से नुस्खे जिन्हें अपने प्रतिदिन
के भोजन में शामिल करके आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हो l तो चलिए शुरू करते
हैं आज की हमारी है पोस्ट(Calcium rich foods for Bone health )
● बादाम बादाम के अंदर बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जैसे कि फैटी एसिड ,विटामिन ई ,कैलशियम एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन बादाम का प्रतिदिन सेवन करना l बादाम हमें बहुत सारी बीमारियों से बचा कर रखता है जैसे कि दिल की बीमारी और हड्डियों की ग्रोथ l साथ ही यह मेमोरी को भी बढ़ाता है l हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको प्रतिदिन 4 से 5 बादाम का सेवन अवश्य करना चाहिए l
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अंडा
अंडे के अंदर विटामिन डी पाया जाता है जो हड्डियों
को मजबूत करने के लिए लाभदायक होता है l आप अंडे का उपयोग कई तरीके से कर सकते हो
l आप अंडे के पीले भाग को दूध में डालकर भी पी सकते हो और साथ ही आप इसका आमलेट बना
कर खा सकते हो l आप चाहे कैसे भी इसका इस्तेमाल करो इससे आपको फायदा जरूर होगा l
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दही का प्रयोग
दही के अंदर दूध से भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है l अगर आप दिन में एक कप
दही का प्रयोग कर रहे हो तो इससे आप की 42% कैल्शियम की पूर्ति हो जाती है l दही को मीठा या फिर नमकीन किसी भी तरीके से खा सकते
हो l
● चिया खसखस और तिल के बीज तिल, खसखस , चिया और अजवाइन के अंदर कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है l और साथ ही इससे प्रोटीन और फैटी एसिड भी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं l यह स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है l चिया सीड्स से मिलने वाले बोरान मिनरल हड्डियों को बढ़ने में भी सहायता करते हैं l इससे शरीर में फॉस्फोरस मैग्नीशियम और कैल्सियम भी बढ़ता है l यह हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं l आप इनका इस्तेमाल daily जरूर करें l आप इनको रात में भिगोकर या फिर इनसे कुछ अन्य पदार्थ बनाकर भी इनका सेवन कर सकते हो जैसे कि तिल से तिल के लड्डू बनाना l
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पनीर वैसे तो सभी डेरी प्रोडक्ट
में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है लेकिन पनीर में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा
पाई जाती है l हड्डियों को मजबूत करने के लिए पनीर का सेवन भी अवश्य करें आप पनीर को
कच्चा भी खा सकते हैं या फिर इसे कोई अच्छी सी स्वादिष्ट डिश बनाकर भी खा सकते हैं
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आज की हमारी पोस्ट में हमने
आपको बताया हड्डियों को मजबूत करने के पांच आसान उपाय l हमें उम्मीद है आपको हमारी
पोस्ट जरूर पसंद आई होगी l